Cara
Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat
Seberapa besar? Untuk 3kg dalam
seminggu, pengeluaran harus minimal 21000 kalori lebih besar daripada pemasukan
kalori anda. Berarti, setiap harinya, anda harus membuat perbedaan sekitar 3000
kalori.
Terdengar sulit? Mungkin iya.
Mustahil? Tidak juga. Anda hanya perlu mengurangi pemasukan kalori anda
sebanyak 1000-1500 kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori anda sebanyak
2000-2500 kalori.
Untuk mengurangi pemasukan kalori
sebanyak lebih dari 1000 kalori, anda hanya perlu menghindari 1 big mac, 1
kentang goreng, dan 1 gelas soft drink dari McDonald’s,
yang merupakan paket umum restoran-restoran junk food. Singkatnya, hanya dengan menghindari
junk food, anda sudah mengurangi 1000-1500 kalori.
Sementara untuk mengeluarkan
2000-2500 kalori, anda hanya perlu berolahraga di
mesin kardio selama 2-3 jam/hari. Anda mungkin menyangka hal ini
mustahil. Anda mungkin berpikir tak seorangpun melakukan hal ini. Tapi
berkali-kali saya mendengar dan menyaksikan sendiri banyak orang melakukan hal
demikian.
Tapi, ini baru 3kg. Bukankah kita
sedang membicarakan cara cepat menurunkan 5kg berat badan dalam seminggu? Betul
sekali. 2kg sisanya akan datang dari kurangnya kadar air dari tubuh anda.
Tergantung pola makan dan aktifitas sehari-hari anda, kadar air tubuh anda
selalu berubah. Jika anda melakukan kedua hal di atas untuk mencapai perbedaan
harian sebesar 3000 kalori, dijamin kadar air anda pun akan berkurang sebanyak
2kg dalam seminggu.
Namun, apakah cara ini merupakan
cara cepat menurunkan berat badan yang sehat? Sayangnya tidak! Memang berat
badan anda akan turun, tapi dalam waktu 2-3 minggu, penurunan berat badan anda
akan terhenti. Tak hanya itu, anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat
badan, yang disebut dengan fenomena rebound weight gain. Jadi, secepat apa
penurunan berat badan yang sehat?
Untuk pria, 1.5kg dalam seminggu
adalah batas aman dan sehat, sementara untuk wanita, 1kg dalam seminggu .
Dengan menurunkan berat badan dalam batas ini, anda dijamin akan mendapatkan
hasil konsisten setiap minggunya dan bebas dari resiko rebound weight gain.
Berikut adalah caranya:
1. Targetkan pemasukan kalori harian
anda agar lebih rendah dari kebutuhan kalori harian anda
Di sisi lain, pastikan agar
pemasukan kalori anda tidak terlalu rendah sampai-sampai resiko rebound
weight gain anda meningkat. Batas aman pemasukan kalori harian selagi
menurunkan berat badan adalah tidak lebih rendah dari 1200 kalori untuk wanita
atau 1600 kalori untuk pria.
2. Ikuti sebuah program latihan
beban dengan rutin dan konsisten
Jika anda memiliki pemasukan kalori
yang lebih rendah daripada pengeluaran kalori dalam jangka panjang, tubuh anda
memiliki kecenderungan untuk membakar otot anda terlebih dahulu sebelum lemak
anda mulai dibakar. Semakin banyak otot yang terbakar, maka semakin rendah
metabolisme tubuh anda.
Hal ini berarti pengeluaran kalori
harian anda akan semakin rendah, sehingga akan semakin sulit bagi anda untuk
menurunkan berat badan anda. Di sisi lain, latihan beban merupakan
satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya hal ini. Karena itulah, latihan
beban merupakan komponen vital dalam menurunkan berat badan
3. Biasakan diri anda untuk mengikuti gaya
hidup sehat
Keseimbangan kadar hormon berperan
penting dalam menurunkan berat badan. Dengan mengikuti gaya hidup sehat, anda
akan menjaga keseimbangan kadar hormon anda, sehingga menurunkan berat badan
pun akan lebih mudah
by Tobias Ganda on 15 Feb 2013 at
22:07
Posted in: Bakar Lemak & Menurunkan Berat Badan, Latihan, Training, dan Workout, Nutrisi & Tips Diet Sehat
- See more at:
http://www.fitnessindonesia.com/blog/2013/02/cara-cepat-menurunkan-5kg-berat-badan-dalam-seminggu#sthash.hLnoROV0.dpuf
